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∆ Motivation + comment sculpter son corps ∆

Le 9 mars 2015, 16:01 dans Humeurs 0

Hello les filles, voici une nouvelle catégorie autre que celle du dessin qu'il y avait jusqu'à présent, oui car j'ai décider de faire évoluer et développer le blog et de rassemble tout tout ce que je faisais en quelques sorte, et donc cette nouvelle catégorie est le sport / bien-être. 
Je ne fais pas cette catégorie comme sa pour le fun, mais parce que cela fais quelques années que je pratique le fitness/musculation et que je sais de quoi je parle. Et oui c'est bien moi sur les photos.
J'ai toujours été très sportive, danse, hand, basket, volley quand j'était petite et vers l'âge de 12 ans je me suis dit et pourquoi pas l'athlétisme ? alors je me suis inscrite et j'adoré çà, j'en ai pratiquer jusqu'a l'âge de 16 ans et j'ai du arrêter ensuite car je suis partie en internat et ca devenais compliquer, mais ce n'est pas pour autant que j'ai arrêter le sport je continu de courir régulièrement même si je dois avouer que je préfere la vitesse à l'endurance, et puis ensuite j'ai eu envie de me mettre à la musculation à l'âge de 18 ans aujourd'hui j'en ai 20, et je n'ai pas toujours pas arrêter, Je pratique la muscu en salle et je combine chez moi quand je n'ai pas le temps d y aller.
Enfin bref pour se motiver, rien de plus simple commencer par acheter des habits de sport ou l'on se sent bien, c'est à dire : legging, brassière, veste, et surtout le plus important de bonnes chaussures, je ne vous cache pas qu'il faut y mettre un certain prix, mais au moins vous ne risquez rien. En ce qui concerne les habits vous pouvez en trouvez des sympas, a H&M, Etam ou tout simplement Décathlon il y en a pour tout les prix. 
Maintenant que vous avez tout ce qu'il vous faut, inscription à la salle ou si vous ne pouvez pas, chez vous fera très bien l'affaire. Je vous conseille fortement de commencer par du cardio pour échauffer votre corps et votre coeur , vélo, tapis de course en salle, ou montée de genoux, body twist, seal jacks etc chez vous... et ensuite vient le moment de choisir ce que vous voulez vraiment et ceci se divise en 3 catégories.
Perte de poids ♦ Tonifier  Muscler
Pour cela vous devez déjà cibler les parties de votre corps que vous voulez travailler, je vous donne quelques exemples d'exercices que je fais, à faire chez vous juste avec des altères.
Mollet : Positionnez vous debout face à un mur avec une cale, tenez le avec une main et dans l'autre main prenez un poids de 6kg ou plus si vous le souhaitez, (la main qui tiens le poids doit rester le long du corps ), Flechissez lègerment la jambe, du côtez ou il n y a pas de poids et descendez le talon (de l'autre jambe) puis remonter sans plier la jambe en contractant le mollet. commencez par 30 répétitions pour chaque jambes et augmentez au fur et à mesure.
Intérieur des cuisses : 
Ciseaux allongé sur le dos (30 répétitions) , 
Allongés sur le côtés ramenez le genoux du dessus vers la poitrine et la jambe du dessous remonte a faire autant de fois que vous voulez de chaque côtés, pour bien travaillez l'intérieur de la cuisse je vous conseille de soulevez au max votre cuisse et pas que vos mollet sinon cela ne sert a rien, 
Squat en statique, mettez vous en position de squat cette fois ci le dos bien droit pour vraiment travailler l'intérieur des cuisse et ne bougez plus tenez le plus longtemps possible 1m30 c'est le top, allez y progressivement.
Cuisse + fessier 
Squat avec poids de 4 kg dans chaque mains, veillez a ce que vos genoux ne dépasse pas de la pointe de vos pieds quand vous vous baissez et que votre dos ne sois pas cambrer, descendez puis remonter
Fentes ; toujours pareil gardez vos poids mettez une jambe devant l'autre et descendez l'écart entre vos jambe doit former un angle droit (circuit 3 fois -12 répétitions pour chaque jambes)
Mettez vous à 4 pattes, avancez légrement la jambe droite, et levez et tendez la jambe gauche en arrière puis ramenez la et recommencez 20 fois ensuite toujours avec cette même jambe la levez sur le côté 20 fois répéter ca 5 fois pour chaque jambes.
Abdos ; Je pense que vous savez toute comment travailler les abdos, pour les obliques je vous conseille de toucher avec votre coude le genoux opposé, pour les abdos du bas de descendre vos jambe tendu et de remonter
Bras + épaules : il vous faut des altères et puis vous remontez , et pour les épaules, vous tendez le bras en avant vous descendez et remonter.
Bien entendu il existe des tas d'autres exercices je vous ai juste donner quelques exemple, si vous souhaitez une vidéo n'hésitez pas a me le dire en commentaire. Pour gardez vote corps en bonne santé il faut aussi combiner ses exercices en mangeant sainement et équilibrés.
Et bien sur on garde toujours le smile !

Giboulées de Mars !

Le 5 mars 2015, 12:57 dans Humeurs 0

Voici ma petite illustration pour le challenge auquel je participe 

 

✿ TAG : 100 questions bizarres que personne ne pose !✿

Le 24 février 2015, 19:51 dans Humeurs 0

Cet tag circule pas mal sur youtube, donc j'ai décidée de le faire aussi sur mon blog pour m'amusée !

1. Tu dors avec la porte de ta chambre ouverte ou fermée ? Entre ouverte, j'ai besoin de lumière :o
2. Emportes-tu les échantillons de shampoings et de gels douches des hôtels? De temps en temps 
3. Tu dors dans un lit bordé ou pas vraiment fait ? A moitié fait en toute sincérité !
4. As-tu déjà a volé un panneau dans la rue ? euh...quelle utilitée ?
5. Utilises-tu des post-it ? Non mais j'utilise mes anciennes feuilles bristol que j'avais étant une élève sérieuse :D...allez savoir pourquoi
6. Découpes tu des bons de réductions pour finalement ne jamais les utiliser ? Oui je l'avoue
7. Tu préférerais être attaquée par un gros ours ou par une armée d'abeilles?  Aucun des deux, mais si je devais choisir un ours
8. As-tu des taches de rousseur ? Zéro
9. Souris-tu sur toutes les photos ? Oui on dit même que j'ai un sourire banane
10. Quel a été ton plus gros caprice ? Hum quand j'ai voulu ma bouboule (mon chat) quand j'était petite
11. Comptes-tu les marches que tu montes ? Seulement quand il y en a beaucoup
12. As-tu déjà fait ta petite commissions besoins dans la forêt ? Non sa me stresse du coup je suis coincée !
13. Et la grosse commission ? Encore moins
14. Danses-tu même s'il n'y a pas de musique ? En même temps que je chante (totalement faux au passage)
15. Maches-tu le bout de tes stylos et crayons ? Ah ça oui !
16. Avec combien de personne as tu dormi cette semaine ? Une si on considère bouboule comme une personne !
17. Quelle taille fait ton lit ? C'est un 140 je crois
18. Quelle est ta chanson de la semaine ? God If You Are Above de Falling In Reverse
19. Est-ce ok de porter du rose ? Je ne porte pas de couleur voyante on va dire, mais 4 couleurs sont le noir, gris, blanc, kaki
20. Regardes-tu encore les dessins animés ? Oui
21. Quel est ton dernier film vu et que tu as aimé ? American Sniper ! Parce qu'il y a Brandley Cooper :$
22. Où cacherais-tu ton trésor si tu en avais un ? Euh dans ma housse d'oreiller
23. Que bois-tu en mangeant? De l'eau  parfois du coca mais c'est de plus en plus rare
24. Avec quelle sauce manges-tu tes nuggets ? Ketchup
25. Quel est ton plat préféré ? La Fondu savoyarde !
26. Quel film pourrais-tu regarder encore et encore et encore aimer ? La reine des neiges (même si c'est une animation)
27. La dernière personne que tu as embrassé ? Bouboule
28. As-tu fais les scouts ? Non
29. Poserais tu dénudée pour des magasines ? Non trop pudique 
30. Quand étais la dernière fois que tu as écris une lettre sur du papier? Je ne sais plus
31. Sais-tu mettre de l'essence dans une voiture ? Heureusement sinon je serai mal barre
32. As- tu déjà eu un pv pour un excès de vitesse ? Non 
33. Tombé en panne d’essence de voiture ? Non plus
34. Ton sandwich préféré ? Poulet Crudité
35. La meilleure chose au petit déjeuner ? Pain grillé et beurre
36. En principe, à quelle heure vas-tu te coucher ? 23h30
37. Es-tu feignante ? Non
38. Quand tu étais petite, en quoi te déguisais-tu pour Halloween ? Sorcière
39. Quel est ton signe astrologique chinois ? Chien je crois
40. Combien de langues peux tu parler ? 3 en comptant le français puis Anglais et Espagnole
41. Es-tu abonnée à un magasine ? Non
42. Plutôt legos ou dominos ? Aucun
43. Es-tu têtue ? Un peu...beaucoup
44. Claire Chazal ou Jean pierre pernault ? Laurent Delahouse :D
45. As-tu déjà regardé des séries à l’eau de rose ? Oh que oui
46. As-tu peur du vide ? Une peur bleue
47. Chantes-tu dans la voiture ? Tout le temps
48. Chantes-tu sous la douche ? Oui
49. Dansé tu dans la voiture ? Quelques fois
50. Utilisé un pistolet ? Hum non
51. La dernière fois que tu as été photographiée par un photographe ? jamais ?
52. Aimes-tu des comédies musicales ? I LOVE IT ! 
53. Noël est-il stressant pour toi ? Non
54. As-tu déjà mangé un pierogi? Je connais pas donc non
55. Ta tarte aux fruits préférée ? Tarte aux framboises, un délice !
56. Que voulais-tu faire quand tu étais enfant ? Véterinaire 
57. Crois-tu aux esprits ? Oui
58. As-tu des impressions de déjà-vu ? Souvent
59. Prends tu des vitamines ? Oui
60. Portes-tu des pantoufles ?Non mais des chaussettes
61. Un peignoir ? Non
62. Que portes-tu pour dormir ? Short & débardeur
63. Ton premier album reçu ? Tokio Hotem (part me cacher)
64. Carrefour, delhaize ou lidl? Carrefour
65. Nike ou Adidas? Nike
66. hamburger ou frites ? Hamburger
67. Champs de tournesols ou de coquelicots ? Coquelicot
68. Déjà entendu parlé du groupe Très Bien ? Non
69. As-tu déjà pris des cours de danse ? Oui
70. Quel métier vois-tu ton futur mari faire ? Aucune idée
71. Peux-tu faire des formes bizarres avec ta langue ? Non
72. As-tu déjà gagné une coupe ? Non
73. As-tu déjà pleuré de joie ? Oui
74. As-tu un quelconque vinyle ? Mes parents on en
75. As-tu un tourne disque ? Pas a ma connaissance
76. Brules-tu régulièrement de l'encens ? Non
77. Es-tu déjà tombée amoureuse ? Oui
78. Qui aimerais-tu voir en concert ? Falling In Reverse 
79. Le dernier album que tu as achté ? Fashionably Late
80. Thé chaud ou thé glacé ? Chaud
81. Thé ou café ? Thé sans hésitation, café = beurk
82. Avec du sucre ou petits gâteaux? Sucre
83. Sais-tu bien nager ? Oui normal quo
84. Peux-tu retenir ta respiration sans avoir à te pincer le nez ? Oui
85. Es-tu patiente ? Non c'est d'ailleurs un de mes gros défaut
86. DJ ou groupe pour un mariage ? Groupe
87. As-tu déjà gagné à un concours ? Non jamais
88. Eu recours à la chirurgie esthétique ? Non
89. Olives vertes ou noires ? Vertes *.*
90. Sais-tu coudre ou tricoter ? Coudre un peu
91. Meilleure pièce pour une cheminée ? Chambres
92. Veux tu te marier ? Oui
93. Si tu es mariée, cela fait combien de temps ? jamais mariée 
94. Avais-tu un amoureux en primaire ? Oui
95. Pleures-tu jusqu'à ce que ça aille mieux ou gardes-tu tout pour toi ? Je garde tout pour moi généralement
96. As-tu des enfants ? Non
97. En veux-tu ? Qui vivra verra
98. Quelle est ta couleur préférée ? Bordeau
99. Est-ce que quelqu'un te manque tout de suite ? Oui mon chéri
100. Regarde-tu Koh Lanta ? Non

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